ma o kcal

No to z zapotrzebowania 2300 zjem 1800 kcal normalnego jedzenia jak zwykle w diecie mam i na kolację polecę na pizze albo kebab albo zrobię snickersa. Teraz do placka wliczyłem 30 g gorzkiej czekolady, więc już bardzo na słodko mi się nie chce. Fajnie że już nie mam z tym problemu! Co powiecie o gorzkiej czekoladzie E. Wedel, który ma ok. 64% [...]

[...] białka), które nie odłoży się w tkance tłuszczowej, a zostanie zagospodarowane do budowy masy. Dlaczego białko wg. mnie powinno stanowić 20%? Do syntezy 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczów i węgli. 1g białka to 4kcal. Także do syntezy 1g potrzeba 28 kcal, z czego tylko 4kcal to białko - wychodzi 1/7=13%. Tyle, że sporo zjadanego białka nie [...]

[...] to jest odpowiednia ilość. Posiłki w diecie można a nawet trzeba co jakiś czas zmieniać, żeby uniknąć monotonności,obrzydzenia ale należy ja tak dobierać, by zapotrzebowanie kcal i makroskładniki, były nadal odpowiednio zbilansowane. Jeśli ułożysz diet i zrobisz odstępy miedzy posiłkami co 3h, to po kilkunastu dniach, będziesz odczuwał głód przed [...]

Witam, Hendo to, co napisałem odnosiło się konkretnie do jednego zdania, jakie zawierała twoja wcześniejsza wypowiedź cyt. Ilość laktozy w twarogu jest niewielka i większość osób nie ma żadnych problemów w jej trawieniu. Odniosłem się wyłącznie do badań, według których, to właśnie u większości ludzi występuje nietolerancja laktozy, co powoduje, [...]

a wyobrażasz sobie przytyć o równowartość 16k kcal 1 dnia? pewnie poszło coś w bebzon, ale przy takiej ilości... organizm ma swoje granice i więcej niż pewną ilość tł. w ciągu dnia po prostu nie ogarnie nawet jakby chciał

[...] przejmowalbym sie, te 8kg to nie jest tluszcz... i znowu...mozliwe sa rozne opcje - jezeli to polroczne odzywianie mimo wszystko bylo jakas forma glodowki (zapotrzebowanie kcal bylo o wiele wieksze niz ilosc dostarczanych kcal) - to organizm na nagla zwyzke kcal zareagowal gromadzeniem 'zapasow' na kolejna glodowke...czesc z tych 8kcal to moze [...]

[...] i rano (na redukcji pewnie bedzie lepiej wywalic rano, ale o to m.in. pytam). podobnie wygladala moja "lekko masowa" wersja 10 wskazowek (z tym ze okolo 3 tys kcal), zrobilem na niej troche miesni nie zatluszczajac sie prawie w ogole w stosunku do tego z czego startowalem. ale teraz ma byc redukcja... tak czy inaczej, jestem [...]

[...] Węglowodany 95,0 g - Tauryna 400 mg - Glucuronolakton 200 mg - D-ryboza 200 mg - Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g - WItaminy Wartość energetyczna: 1591 kJ / 380 kcal Dostepne smaki: - jabłko - czarna porzeczka Ceny & opakowania: 1000 g - ok. 21 zł 2500 g - ok. 48 zł 3700 g - ok. 69 zł 6000 g - ok. 104 zł Cena za 100g: [...]

[...] Węglowodany 93 g 37,2 g - Tłuszcz 0g 0g - Maltodekstryna 80 g - Dekstroza 10 g - Fruktoza 8 g - Minerały - Witaminy Wartość energetyczna: 1581 kJ/372 kcal Ceny & opakowania: 1000 g - ok. 24 zł 2250 g - ok. 47 zł 4500 g - ok. 84 zł Cena za 100g: ~2,40 zł Dostępne smaki: - pomarańczowy - cytrynowy - kiwi - [...]

[...] + z innych zródeł. A poza tym tez chcialem uwzględnić ich kaloryczność mimo wszystko. Jestem na redukcji i o ile kiełki brokuła,jak sądzę mogą mieć niewielkie ilości kcal to nie wiem czy z kiełkami słonecznika będzie tak kolorowo. Niektóre kiełki mają jednak spore ilości kcal. Np. takie kiełki pszenicy- 268/100g. Kiełki słonecznika też [...]

Masło orzechowe jak najbardziej wskazane ! Oczywiście nie mowa to o nutelli , najlepsze jest takie bez dodatku cukru i soli . W smaku może nie wyśmienite ale kaloryczność ma około 637 kcal na 100g więc jeśli obcinasz węgle i brakuje Ci kaloryczności w dziennym zapotrzebowaniu to można nim uzupełnić

[...] i moze ta kromka chebka). Posilek z 13ej moglby byc przedtreningowym jest lepszy od tego twojego przedtreningowego. Malo zdrowych tluszczy masz jak dodasz troche tluszczu to odrazu wiecej kcal wyjdzie (tylko nie w okolotreningowych). Jak masz malo wegli to daj moze wiecej tego ryzu a nie 20g:) Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-03-19 10:44:04

a wegle wszystkim:-D I gainer o ktorym wspominasz tez ma przechoojowy sklad, nie pwoiedzialem nigdzie ze nie;-) Dla hardgainerow na podbitke kcal ok, ale jak dla mnie to bylby chodzacy zalew i zcukrzyca

jak konczysz 3 to czas powoli myslec o 4 %-) liczyles kiedys ile tys kcal dziennie zjadasz? bo mi sie zdaje ze w ch... %-) forma ok czy raczej podlany przy takiej misce? u mnie kolo 3000-3200 na dzien i tak srednio to wyglada niby nie zalewa ale zylety tez nie ma.

[...] żebyś dodał posiłek na noc , gdzie diostarczysz 20 gr białka bez zwiększania ogólnego jego udziału w diecie , to zwiększ , o tyle ile potrzebujesz czyli 20-30 gr , nei wiem czy wydjzie to 2,25 , 2,3 czy 2,5 mniej istotne , nie zapomnij wtedy zmniejszyc ilości kcal z tłuszczy żeby wyrównać bilans potem modyfikuj dodając kcal powodzenia

Koniu dobrze prawi , ja mam z woreczka i mają 100g / B 1,3 /WW 9,1/T 0 . Nic nie piszę więcej o składzie,ale chyba nie ma cukru. 42 Kcal a ja biore około 200 gram do piersi , doliczam sobie tak średnio 80 Kcal , i gra. Warzyw Ogórki,Papryka,Pomidory,Rzodkiewka,Sałata nie wliczam i jest dobrze Ta pierś czasami taka sucha , że bez jakiś buraczków [...]

o, wiem, dam ziemniaki smazone na masle, boczek, jaja i posypie serem i bede miec kcal wyrobione to nie schudne, bo nie ma z czego wiec lepiej nie prezentowac wkleslosci brzusznej

bardziej o Feli mysle, uwazam, ze szkoda zdrowia, dobrze wyglada, a tak to tylko frustracja. ja sobie zalozylam, ze jesli niski BF u mnie oznaczalby zejscie ponizej 1900-2000 kcal to nie ma mozliwosci %-)

[...] mniej ekonomiczny? Może dla osoby, która waży połowę tego co ja, na pewno nie dla mnie. A skoro algorytm ma dane o wadze i bierze je pod uwagę przy wyliczani spalonych kcal no to jest do dupy :-) W sumie nie wiem po co się w to zagłębiasz :-) Wyobraź sobie że maszerujesz ze średnim tętnem 147, można powiedzieć że stosunkowo wysokim jak na [...]

[...] to sie nie mysli o tym ze za 15 lat beda problemy ze zdrowiem :/ Czesc spam :) skad ja to znam..gdybym nie trafila na to forum to bym dalej robila dziure w tym korycie. Niestety mam juz pare dolegliwosci przez to ze drastyczmie sie odchudzalam obcinajac kcal do 700 dziennie w wieku 15lat...dobrze ze to juz za mna! I szkoda ze "musialam "to robic